Cara Dapatkan Six Pack Tanpa Diet

Submitted by artikelpria on September 12, 2011

Otot perut kuat tidak hanya terlihat bagus: Mereka melindungi organ vital dan meningkatkan postur Anda. Jika Anda ingin terlihat besar dan mendapatkan manfaat lain dari “six pack” tetapi tidak ingin untuk diet, jangan khawatir. Anda dapat menyehatkan perut Anda dan menguatkan perut lembek Anda tanpa mengurangi kalori atau kelaparan.

Ini tidak berarti Anda bisa terus makan makanan berkalori tinggi dan masih berharap untuk mencapai six-pack yang tampak hebat – tetapi Anda tidak perlu melakukan diet ketat untuk mendapatkan otot perut dalam bentuk yang sangat baik. Yang harus Anda lakukan adalah meningkatkan metabolisme Anda melalui latihan kardiovaskular dan tonus otot melalui latihan penguatan perut.
1. Lakukan latihan kardiovaskular setiap hari. Anda harus meningkatkan detak jantung Anda setidaknya setengah jam sehari. Melakukan hal ini akan meningkatkan metabolisme Anda. Latihan yang cukup dapat membantu meningkatkan denyut jantung termasuk bersepeda, aerobik, berenang dan jogging. Mesin dayung juga merupakan latihan kardiovaskular yang sangat baik sementara pada saat yang sama mengencangkan lengan, kaki, punggung dan perut.
2. Lakukan sit-up setiap hari. Berbaring dengan nyaman dengan lutut ditarik ke atas dan kaki Anda rata di lantai, terpisah selebar bahu. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, dan kencangkan otot perut, angkat bahu dan punggung atas dari lantai. Tahan posisi ini selama setidaknya satu napas. Ulangi sebanyak yang Anda bisa.
3. Praktekkan sit-up samping setiap hari. Sit-up samping mirip dengan sit-up standar, tetapi Anda akan melatih otot-otot samping Anda (daerah pinggang). Untuk melakukan sit-up samping, lakukan posisi sit-up, kemudian letakkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri Anda, seperti jika Anda menyilangkan kaki Anda. Angkat lutut ke arah kiri, bawa siku kanan hingga menyentuh lutut jika Anda bisa. Lakukan sebanyak yang Anda bisa, kemudian beralih ke sisi lain.
4. Melakukan sit-up sepeda setiap hari. Berbaringlah di lantai dengan tangan di belakang kepala. Tarik lutut Anda sampai tegak lurus dengan perut Anda, dan kayuhlah udara seolah mengayuh sepeda. Angkat bahu Anda dari lantai dan sentuhkan siku ke masing-masing lutut pada giliran – dengan kata lain, ketika lutut kiri ditarik ke atas, siku kanan Anda akan menyentuh lutut kiri, dan ketika lutut kanan ditarik, siku kiri akan menyentuh lutut kanan. Kunci untuk latihan ini adalah untuk menjaga perut ketat dan bahu Anda tidak menyentuh lantai.
5. Lakukan teknik pernapasan yang baik. Pernapasan yang tepat membantu memperkuat otot perut dari dalam ke luar. Ketika Anda menarik napas, perut Anda bergerak ke luar sedikit. Ketika Anda menghembuskan napas, perlahan tarik masuk otot perut Anda.
sumber